8 practicas saludables

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propiedades del té verde.

El té constituye la segunda bebida más consumida en el mundo, sólo detrás del agua. En China, se utiliza desde hace casi 3000 años. Durante muchos siglos el te se consideró una bebida medicinal, utilizada sobre todo para combatir el envenenamiento.

Estas son sus propiedades:

El te verde tiene propiedades diuréticas y estas son famosas a nivel mundial, es de gran ayuda para aquellas personas que retienen líquidos y sufren mucho para bajar de peso.

El té verde es especialmente rico en antioxidantes. Recuerden, si bien es cierto las frutas y vegetales también son ricos en estos compuestos, se ha demostrado que los antioxidantes del té verde son más abundantes y más potentes. Imaginen, una taza de té verde contiene mayor actividad antioxidante que una porción de brócoli, espinacas, zanahorias o fresas.


Los beneficios del te verde para la salud

Acción antioxidante: Los te verde son más potentes para suprimir las radicales libres que las vitaminas C y E. Una de las consecuencias más beneficiosas es que inhiben la oxidación del colesterol HDL (llamado bueno) en las arterias lo que permite contrarrestar la formación de arteriosclerosis (endurecimiento de las arterias).

5 aplicaciones para iphone

Para los que cargan su iPhone como fiel compañero de aventuras hacia todos los ámbitos de su vida, hoy traemos algunas aplicaciones que permitirán ejercitarte sin salir de tu casa, específicamente, soncinco aplicaciones de pilates para aprovechar desde tu móvil.

Para el iPhone que muchos ya utilizamos como asistente de entrenamiento, encontramos las siguientes aplicaciones de pilates:

• Pilates Lifestyle: es una aplicación para iOS, puede mostrar hasta 64 ejercicios diferentes en función del nivel de cada uno. Eso sí, la aplicación sólo incluye 10 ejercicios con videos demostrativos y el resto los podemos comprar a medida que avanzamos en el entrenamiento y vayamos necesitando cambios en la rutina. Además, nos permite crear rutinas o usar las ya creadas según cada nivel y podemos en el móvil registrar los avances y compartir los logros en Facebook o Twitter.
•  Pilates: también disponible para iPhone, iPad  o iPod Touch. Posee videos de ejercicios con instrucciones de vos para aprender a realizar correctamente cada movimiento de pilates en casa. En este caso, no tenemos la posibilidad de interactuar con la aplicación como en el caso anterior.
• Pilates Day by Day, 15 minutos: nos ofrece una serie de ejercicios que podemos realizar en sólo 15 minutos para que no tengamos excusas si hemos tenido un día ocupado, con videos explicativos e instrucciones claras, esta aplicación también nos permite ejercitarnos en casa, creando nuestras propias rutinas o escogiendo algunas previamente armadas.
• 5 minutos de pilates: nos ofrece librerías de sesiones de ejercicios de pilates que podemos completar en sólo 5 minutos que dediquemos a estar frente a nuestro iPhone. Posee 18 ejercicios diferentes y más de 100 sesiones para emplear, no requiere la presencia de equipamiento para ejecutar los ejercicios y cuenta con música integrada para escuchar mientras nos ponemos en acción. No permite saber si avanzamos de nivel, ni interactuar para armar rutinas propias.
• Michael Miller Pilates Lib: es una completa biblioteca gratuita con información instructiva, fotos y mucho más para realizar un completo entrenamiento de pilates en casa.

Para los que gustan de realizar pilates pero no tienen el tiempo suficiente para apuntarse a una clase completa, estas aplicaciones permitirán ejercitarse con su disciplina preferida sin salir de casa, solamente con ayuda de su iphone.

Pilates para todos.

Todavía hay mucha gente que piensa que las clases de Pilates son para señoras de edad madura que no pueden aguantar actividades más fuertes como el spinning o el Body Pump, o que simplemente es una clase de gimnasia de mantenimiento. Nada más lejos de la realidad: como he dicho en otras ocasiones, la práctica del método Pilates es muy exigente físicamente, y podemos utilizarla en nuestro beneficio para perder esa grasa que nos sobra.

El método Pilates es un tipo de ejecución de los ejercicios que se basa en cinco principios básicos de los cuales los más importantes son el control del core o Powerhouse y el control de la respiración. A través de este método, además de tonificar los músculos, podemos contribuir a la pérdida de grasa. ¿Sabéis por qué?

El tipo corporal de los practicantes profesionales de Pilates suele ser de figura esbelta y músculo alargado: esto no es una mera coincidencia. Durante la ejecución de los ejercicios siguiendo el método Pilates, los músculos se ven expuestos a fuerzas contrarias que tiran de sus extremos hacia direcciones opuestas. De este modo se consigue, con tiempo, constancia y entrenamiento, la paulatinaelongación de los músculos, que además favorece el aumento del rango de movimiento de las articulaciones.

¿Se rompen fibras practicando el método Pilates? Por supuesto que sí, al igual que rompes fibras durante tu entrenamiento habitual con pesas. Y es que la rotura de fibras musculares es la base para el crecimiento muscular. Si alimentamos nuestro cuerpo de manera correcta al terminar el ejercicio (por ejemplo, nuestra sesión de Pilates) nuestros músculos utilizarán esos nutrientes para regenerarse y crecer.

Cuanta más masa muscular tengamos, mayor será la demanda de ésta en cuanto a nutrientes, ynuestro metabolismo basal será más alto. Esto significa que durante nuestro período de no-actividad nuestro cuerpo necesitará más energía para mantenerse (para que las reacciones químicas que se dan a nivel celular puedan seguir existiendo).

Así que la conclusión de todo esto es que trabajar con el método Pilates nos ayuda a ganar masa muscular (libre de grasa), lo cual nos ayuda a quemar más calorías incluso cuando no estamos practicando deporte. Está claro que no se quema lo mismo ni al mismo ritmo que, por ejemplo, en una clase de spinning; pero sí colabora a tonificar y perder grasa.

¡Ya tenéis otra razón más para empezar a practicar si alguno todavía no lo ha probado!